A Importância da Atividade Física, no combate a OSTEOPOROSE!!

Existem no Brasil, atualmente, cerca de 2,5 milhões de indivíduos com osteoporose e cerca de 105 mil fraturas do quadril são registradas anualmente. A osteoporose é acentuada com o início da menopausa. Fatores como cor branca, baixa estatura, reduzida porcentagem de gordura corporal, conteúdo reduzido de cálcio na dieta, sedentarismo, utilização de alguns tipos de medicamento, histórico familiar, ocorrência precoce da menopausa e ausência de reposição hormoral são considerados de risco à osteoporose. O aumento da sobrecarga sobre o esqueleto por intermédio de atividades físicas é uma forma de estimular a deposição de cálcio nos ossos. O estímulo entretanto deve ser elevado uma vez que só esses promovem aumento da formação óssea e redução na reabsorção enquanto que sobrecargas de baixa intensidade promovem o contrário. Além da intensidade, a frequência de administração da sobrecarga bem como sua manutenção permitem a preservação da massa óssea.

Alguns fatores podem desencadear a osteoporose, como:

• Pessoas da raça branca ou asiática têm mais chances de desenvolver a doença;
• Pessoas com histórico de osteoporose na família;
• Baixa estatura;
• Massa muscular pouco desenvolvida;
• Baixa ingestão de cálcio e/ou vitamina D;
• Sedentarismo;
• Pouca exposição ao sol;
• Pessoas vegetarianas;
• Menopausa precoce;
• Menarca tardia;
• Retirada dos ovários sem reposição hormonal;
• Ser portador de doenças, como doença de Cushing, diabetes, hiperparatireoidismo, linfoma, leucemia, má-absorção, gastrectomia, doenças nutricionais, mieloma, artrite reumatoide e sarcoidose. 

Prevenção:

Algumas mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida podem ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose. Dentre elas podemos citar o aumento na ingestão de cálcio, a prática de atividades físicas, a redução no consumo de álcool e cigarro, etc.

Atividade física é a principal forma de prevenção da osteoporose:

O exercício físico auxilia a renovação celular dos ossos, tornando-os mais fortes e menos suscetíveis a fraturas. 

A musculação é um treinamento resistido tem sido muito indicado para esta doença. A contração muscular decorrente ao treinamento resistido faz com que o osso sofra um stress mecânico que gera um campo elétrico, tais forças são fundamentais para a formação do tecido ósseo, isto é chamado de efeito PIZOELETRICO, fazendo com que liberamos maiores níveis de osteoblastos conseqüentemente gerando calcificação óssea. Assim o aumento da atividade física (Musculação), se configura com um importante fator de prevenção ou estabilização da osteoporose!

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