Se alongar é um habito muito importante não só pela função de preparar
corpo para alguma atividade física mais intensa, o alongamento é uma forma de
manter o corpo mais saudável de prevenir os músculos de lesões e dores, quem
tem este hábito tem a oportunidade de manter o organismo em melhor equilíbrio,
se alongar requer que você realize uma série de exercícios com gral de
dificuldade de acordo com os limites de cada pessoa, os benefícios são inúmeros
e ajudam o melhor funcionamento do corpo como um todo, desde respiração,
postura e minimiza dores. Contrário do que a maioria das pessoas imagina para
se alongar não é necessários ser praticante de alguma atividade física, o
alongamento pode ser realizado em qualquer parte do dia, sempre que sentir
necessidade alongue-se que só terá benefícios. Quando se inicia um alongamneto,
é necessário que você sinta “puxar” o músculo em questão, durante 30 seg em
jovens, e em idosos 60 seg.
Benefícios do alongamento para idosos
Depois de certa idade o ser humano se torna sedentário, pois as dores e
a rigidez do envelhecimento fazem com que ocorram tensões temporárias. Para os
idosos os alongamentos apresentam grandes benefícios, pois
com os mesmos a postura irá melhorar e as dores cotidianas não mais irão rondar
a vida do idoso que passará a relaxar os músculos através de exercícios de
alongamento diário, veja na imagem abaixo uma série de exercícios fundamentais
para o alongamento de pessoas idosas, porém lembrando que os mesmo devem
respeitar seus limites, assim terão uma vida saudável e feliz.
Benefícios do
alongamento para gestantes
Os exercícios que compõem as séries de alongamentos trabalham todos
os membros, pescoço, coluna, lombar, torácica e pélvica, o alongamento é
indicado tanto para praticantes de esportes ou qualquer outra atividade física
quanto para sedentários e gestantes. Para as gestantes é fundamental o
alongamento, pois o mesmo ajuda a proteger os movimentos e prevenir a mesma de
lesões musculares, também é preciso manter os músculos e articulações fortes e
flexíveis para um parto seguro. Evitar o alongamento durante a gravidez pode
prejudicar reduzindo sua amplitude de movimentos articulares e também fazer com
que os músculos da gestante funcionem de forma menos eficiente, então o ideal a
ser alongado durante a gravidez é o pescoço, a parte superior das costas e o
peito para que assim o alongamento possa auxiliar nas dores causadas pela
gravidez principalmente nas costas.
Quando
o alongamento é realizado de maneira adequada seus benefícios são inúmeros,
dentre eles:
• Minimiza tensões musculares em mais
de 90%;
• Aumenta a oxigenação do cérebro;
• Melhora a circulação sanguínea e a
respiração;
• Proporciona relaxamento e melhora a
autoestima;
• Melhora a postura e fornece melhor
posicionamento a coluna vertebral;
• Diminui dores musculares;
• Previne lesões;
• Aumenta a concentração;
• Melhor qualidade de vida.
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